Spirulina per Dimagrire: lo Dicono gli Studi
Studio 2016 (52 persone): -2,8kg di media in 12 settimane senza cambiamenti nell'alimentazione. Il meccanismo della sazietà + picco glicemico spiegati.
L'essenziale:
Come Funziona la Spirulina sul Peso
Sazietà prolungata
65-70% di proteine: la spirulina attiva il rilascio di CCK, l'ormone della sazietà. 3g prima del pasto riducono l'apporto calorico totale.
Controllo glicemico
Studio su diabetici tipo 2: -2 mmol/L glicemia a digiuno. Meno picchi glicemici = meno insulina = meno stoccaggio di grasso addominale.
Preserva la massa muscolare
In fase di dieta, la perdita di massa muscolare è il nemico numero uno. Le proteine complete della spirulina proteggono il muscolo durante il deficit calorico.
Riduce il cortisolo
I micronutrienti antiossidanti della spirulina riducono lo stress ossidativo. Meno stress = meno cortisolo = meno accumulo di grasso viscerale.
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In questa guida:
- ✓Quale dose prendere in base al tuo obiettivo (energia, immunità, sport)
- ✓I 4 criteri per scegliere una spirulina di qualità — e evitare le truffe
- ✓I 5 benefici provati dalla scienza (con studi citati)
- ✓Compresse vs polvere: quale forma è più efficace
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Spirulina: con Dieta vs Senza Dieta
Spirulina senza cambiamenti
- ✗ -2,8kg in 12 settimane (studio)
- ✗ Riduzione dell'appetito percepito
- ✗ Meno picchi di fame nel pomeriggio
- ✗ Non è un bruciagrassi diretto
Spirulina + Deficit calorico
- ✓ Perdita di peso significativamente maggiore
- ✓ Migliore composizione corporea (+ massa muscolare)
- ✓ Aderenza alla dieta più facile (meno fame)
- ✓ Risultati misurabili in 8-12 settimane
Non è una pillola dimagrante
La spirulina è un supporto metabolico reale ma moderato. Non sostituisce un'alimentazione equilibrata né l'attività fisica. L'effetto è maggiore se assunta 30 minuti prima del pasto principale (sazietà pre-prandiale).
Protocollo Spirulina per la Perdita di Peso
Posologie et conseils d'utilisation
Dose per il peso
3-5g/giorno — prendere 2-3g 30 minuti prima del pasto principale per massimizzare l'effetto saziante
Con acqua abbondante
300ml minimo — le proteine si gonfiano e ampliano la sazietà meccanica nello stomaco
Durata minima
12 settimane per valutare i risultati. L'effetto si accumula nelle prime 4-6 settimane.
💡 Conseils d'expert
- › Abbinare a omega-3 (BalanceOil+): l'omega-3 migliora la sensibilità insulinica sinergicamente
- › Evitare caffè/tè nella stessa ora (riducono l'assorbimento del ferro della spirulina)
- › Tracciare il peso settimanale, non giornaliero — le fluttuazioni giornaliere sono normali
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