Dosi di Spirulina: Quanta Prendere secondo il tuo Obiettivo
La stessa spirulina, dosi diverse secondo l'obiettivo. Il protocollo esatto per perdita di peso, sport, immunità e salute generale — senza vaghezze.
Punti chiave sulla dose:
Dose per Obiettivo — Riferimento Rapido
Riferimento per SpiruMax+ (500mg per compressa)
| Nutriment | Quantité | % VNR* |
|---|---|---|
| Salute generale / mantenimento | 2-3g/giorno | 4-6 compresse |
| Perdita di peso (effetto saziante) | 3-5g/giorno | 6-10 compresse |
| Sport e prestazioni | 4-6g/giorno | 8-12 compresse |
| Colesterolo / salute cardiovascolare | 2-4g/giorno | 4-8 compresse |
| Carenza di ferro / stanchezza | 2-3g/giorno | 4-6 compresse |
| Dose massima sicura studiata | 10g/giorno | 20 compresse |
Iniziare sempre con la dose minima e aumentare progressivamente secondo la tolleranza.
Protocollo Settimana per Settimana
Posologie et conseils d'utilisation
Settimana 1 — Adattamento
1g al giorno (2 compresse) con la colazione. Il corpo si adatta al nuovo apporto di proteine e micronutrienti.
Settimane 2-3 — Carico
Aumentare a 2-3g al giorno. Dividere in 2 assunzioni se superi 3g. Osservare la risposta digestiva.
Settimana 4+ — Dose obiettivo
Raggiungere la dose secondo il tuo obiettivo (vedi tabella). Mantenere almeno 8-12 settimane per risultati sostenibili.
💡 Conseils d'expert
- › Con acqua abbondante (300ml minimo) — le proteine si gonfiano e ampliano la sazietà
- › Evitare con tè e caffè (riducono l'assorbimento del ferro del 50-70%)
- › Prendere con vitamina C (agrumi) per ottimizzare l'assorbimento del ferro
- › Per perdita di peso: 30 minuti PRIMA del pasto principale
- › Per sport: dividere tra pre-allenamento (2/3) e post-allenamento (1/3)
Si può prendere spirulina tutti i giorni?
Sì, la spirulina è sicura per l'uso quotidiano a lungo termine. Gli studi di sicurezza mostrano che fino a 10g/giorno per diversi mesi non presenta effetti avversi in adulti sani.
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In questa guida:
- ✓Quale dose prendere in base al tuo obiettivo (energia, immunità, sport)
- ✓I 4 criteri per scegliere una spirulina di qualità — e evitare le truffe
- ✓I 5 benefici provati dalla scienza (con studi citati)
- ✓Compresse vs polvere: quale forma è più efficace
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