Spirulina e Ferro: la Migliore Fonte per l'Anemia?
28mg di ferro per 100g — 3× la carne rossa. Studio 2011: +30% ferritina in 12 settimane. Senza la stitichezza del solfato ferroso da farmacia.
L'essenziale:
Ferro: Spirulina vs altre fonti
mg di ferro per 100g di alimento
| Nutriment | Quantité | % VNR* |
|---|---|---|
| Spirulina secca | 28mg | 200% VRN |
| Fegato di manzo | 9mg | 64% VRN |
| Carne bovina (bistecca) | 3,5mg | 25% VRN |
| Lenticchie cotte | 3,3mg | 24% VRN |
| Spinaci cotti | 3,6mg | 26% VRN |
| Solfato ferroso (farmacia) | 65mg/compressa | Mal tollerato |
*La biodisponibilità del ferro della spirulina è significativamente migliorata con vitamina C contemporanea.
Padroneggia la spirulina
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5 000 parole per capire, scegliere e integrare la spirulina — senza sbagliare prodotto.
In questa guida:
- ✓Quale dose prendere in base al tuo obiettivo (energia, immunità, sport)
- ✓I 4 criteri per scegliere una spirulina di qualità — e evitare le truffe
- ✓I 5 benefici provati dalla scienza (con studi citati)
- ✓Compresse vs polvere: quale forma è più efficace
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Protocollo Spirulina per il Ferro
Posologie et conseils d'utilisation
Dose per carenza di ferro
3-5g/giorno — assicura un apporto significativo di ferro senza sovraccaricare il sistema digestivo
Con succo d'arancia o limone
La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro non-eme fino al 300%. Indispensabile per massimizzare il risultato.
Evitare con caffè e tè
I tannini inibiscono l'assorbimento del ferro del 50-70%. Attendere almeno 1 ora tra spirulina e caffè/tè.
💡 Conseils d'expert
- › Analisi di ferritina prima di iniziare e a 3 mesi per misurare il progresso
- › Prendere lontano dal calcio (latticini riducono assorbimento ferro)
- › Cicli di 3 mesi con analisi intermedie
- › Casi gravi di anemia: combinare con supervisione medica
⚠️ Anemia grave — non sostituisce il trattamento medico
La spirulina è efficace per la carenza lieve-moderata di ferro e come complemento nell'anemia moderata. Per anemie gravi (emoglobina <8g/dL), il trattamento medico supervisionato è indispensabile.
Risultati Reali di Ferritina
"Vegetariana con anemia cronica. Ferritina 8. Con spirulina + succo d'arancia quotidiano: ferritina 24 in 3 mesi. Il mio ematologo era stupito."
Milano
"Donatore abituale di sangue con carenza ricorrente. Da quando prendo spirulina non sono più stato respinto per ferritina bassa. E senza la stitichezza del ferro in compresse."
Venezia
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