Spirulina per lo Sport: Resistenza, Forza e Recupero
Studio 2010 (ciclisti): +23% di resistenza aerobica con 2g/giorno per 8 settimane. Meno DOMS, più ossidazione dei grassi — il superfood per atleti.
Risultati scientifici nello sport:
Spirulina per lo Sport — Cosa Fornisce per Dose
Per 5g (10 compresse SpiruMax+)
| Nutriment | Quantité | % VNR* |
|---|---|---|
| Proteine complete | 3,2-3,5g | Tutti gli amminoacidi essenziali |
| Ferro biodisponibile | 1,4mg | 10% VRN — ossigenazione muscolare |
| Vitamina B12 | 1µg | 40% VRN — energia cellulare |
| Ficocianina antiossidante | 0,5-1g | Riduce DOMS post-allenamento |
| Beta-carotene | 0,75mg | Anti-ossidante muscolare |
| Acido gamma-linolenico (GLA) | 65mg | Riduce infiammazione muscolare |
*Dosi per 5g (10 compresse 500mg). Aumentare a 4-8g per atleti intensivi.
4 Benefici della Spirulina per gli Sportivi
+23% Resistenza aerobica
Studio su ciclisti: aumento significativo del VO2max e del tempo di esaurimento. La combinazione ferro+B12+proteine ottimizza il trasporto di ossigeno ai muscoli.
Meno DOMS post-allenamento
La ficocianina neutralizza i radicali liberi prodotti durante l'esercizio intenso. Meno ossidazione = meno dolori muscolari il giorno dopo.
Recupero accelerato
I 9 aminoacidi essenziali della spirulina forniscono i mattoni diretti per la riparazione muscolare. Più veloce del siero di latte in alcuni studi.
Energia sostenuta
Ferro + B12 ottimizzano la produzione di globuli rossi e il trasporto di ossigeno. Meno affaticamento mentale e fisico durante allenamenti prolungati.
Padroneggia la spirulina
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5 000 parole per capire, scegliere e integrare la spirulina — senza sbagliare prodotto.
In questa guida:
- ✓Quale dose prendere in base al tuo obiettivo (energia, immunità, sport)
- ✓I 4 criteri per scegliere una spirulina di qualità — e evitare le truffe
- ✓I 5 benefici provati dalla scienza (con studi citati)
- ✓Compresse vs polvere: quale forma è più efficace
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Protocollo Spirulina per Sportivi
Posologie et conseils d'utilisation
Pre-allenamento (30-60 min prima)
2-3g — apporto proteico anticipato per l'anabolismo muscolare durante l'esercizio
Post-allenamento (entro 30 min)
2-3g con carboidrati — finestra anabolica + rifornimento di ferro e antiossidanti
Dose giornaliera totale
4-6g per sport di resistenza; 5-8g per sport di forza e bodybuilding
💡 Conseils d'expert
- › Combinare con BalanceOil+ omega-3: sinergia anti-infiammatoria muscolare documentata
- › Nelle settimane di carico: aumentare la dose di 1-2g
- › Con vitamina C: potenzia l'assorbimento del ferro del 300% — cruciale per resistenza
- › Polvere nel frullato post-allenamento = assorbimento più rapido delle compresse
Esperienze di Sportivi con la Spirulina
"Triatleta amatoriale. Da quando prendo spirulina 5g/giorno il recupero dopo le sessioni lunghe è nettamente migliore. Meno dolori il giorno dopo, più energia."
Milano
"Crossfit 5 volte/settimana. La spirulina ha cambiato la mia capacità di recupero. Non avevo capito quanto importante fosse l'apporto di ferro finché non l'ho iniziata."
Torino
⭐ Note moyenne : 4.9/5 — 1,876 avis vérifiés
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